PERCA UM QUILO POR SEMANA - O INICIO

Então cá estamos nós, para falar um bocadinho de dietas, quem quer perder uns quilos?

Então vou deixar o desafio no ar!

Uma semana um quilo, um mês 4 quilos! o que acham? parece vos bem?

Atenção se quer iniciar uma dieta tem que ter em mente que vai haver restrições, como o iremos fazer:

• Como sabem temos que diminuir as calorias e aumentar o gasto energético, para diminuir as calorias eu vou sugerir uma semana com um plano alimentar, para aumentar o gasto energético tem que praticar algum exercício físico, uma caminhada, uma corrida, qualquer coisa que faça mexer o corpo. 
• Temos que ter atenção aos alimentos de todos os grupos, da Pirâmide dos alimentos.
• Reduzir  nos doces, no sal, no álcool e na gordura, não beber refrigerantes e bebidas açucaradas.
• Beber muita água, a água desintoxica o nosso corpo, beber em quantidades pequenas, para não por em causa o funcionamento dos Rins.
• Beber de preferência Leite magro.
• Comer várias vezes ao dia, três refeições principais, e no intervalo das refeições fazer pequenos lanches. Qual a vantagem manter os níveis de glicose no sangue, por consequência da-nos uma sensação de saciedade
• Preferir os alimentos cozido e grelhados, evitar os fritos, as gorduras, as banhas, dar preferência aos óleos vegetais, azeite, óleos polinsaturados como óleo de girassol e soja.
• Opte por comer mais peixe, e na carne opte pelas carnes brancas, coelho, aves.
• Reforce a ingestão de verduras, e dos amidos, como o pão arroz, massas, batatas, feijão, milho, nabo, abóbora etc.

Estes são alguns pontos importantes para o inicio da nossa dieta

Para começar, temos que ter em  alguns dados, para podermos comparar ao longo da dieta.

1. Aponte o seu peso no primeiro dia de dieta, atenção utilize sempre a mesma balança.
2. Aponte a sua altura.
3. Com o peso e a Altura já podemos identificar qual o Índice de massa corporal (IMC).  IMC = peso/(altura)ao quadrado. exemplo ( 65 kg / 1,60m*1,60m = IMC 25,39) 
4. Tire a medida à cintura, ás coxas, e pode tirar em volta dos peitos.

Índices de Massa Corporal

• < 18 temos o peso muito Baixo
• De 18 a 24,9 o nosso peso está normal (IMC saudável)
• De 25 0 29,9 temos excesso de Peso
• De 30 a 34,9 temos Obesidade moderada
• De 35 a 39,9 temos obesidade Severa
• > a 40 Temos obesidade Muito severa

IMC saudável significa que a sua quantidade de massa gorda é a ideal ou adequada à sua idade.

Uma alimentação deficiente ou desequilibrada e a falta de exercício físico pode desencadear a obesidade.

Não se acomode, faça qualquer coisa por si, vai valer a pena, a nossa auto-estima tem muito valor. 

Espero que a informação que vos deixo seja um estimulo, a mudar algo nas vossas vidas, e uma ajuda. podem deixar comentários, fazer questões, eu trabalho na área da saúde, terei muito gosto em responder. 

Fiquem seguidores do blog, e fiquem a saber todas as novidades, e actualizações

Eu Durante uma semana vou vos dar sugestões para orientarem a vossa alimentação durante uma semana, para o primeiro objectivo,1 kg no final da semana.

Hoje vou vos deixar o plano para segunda-feira, amanha para terça feira e assim sucessivamente. espero que gostem!

encontramos-nos daqui a menos um kilo! até lá.